Gecə yuxusuz qalanlar üçün qızıl qaydalar

MARAQLI
13:52 11.05.2022
1015
Mütəxəssislər yuxusuz gecələr üçün 15 dəqiqəlik qayda tövsiyə edib.
 
AZXEBER.COM xəbər verir ki, mütəxəssislər sağlam bir yuxu üçün 15 dəqiqəlik qayda tövsiyə edib.
 
Oksford Universitetinin həkimləri Dr.Bryony Sheaves və Dr.Colin Espie yuxu təlimatı yaradıb.
 
İki nevroloq yuxusuzluqla bağlı öz fikirlərini söyləyib: "Tədqiqatlar göstərir ki, ümumi əhalinin üçdə biri yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Bəzi insanlar üçün yuxu problemi qısa müddətdə həll edilə bilər. Amma bəziləri üçün əlavə yardım lazımdır”.
 
Ekspertlərin fikrincə, yatağa getdiyiniz zaman 15 dəqiqə yata bilmirsinizsə, yataqdan qalxmağa çalışın, başqa otağa keçin, yuxunuz gələnə qədər qalın.
 
Mütəxəssislər narahat yatmaqdansa, yataqdan qalxmağın doğru olduğunu bildirib. Onlar həmçinin yataqda qalmağın daha çox yuxu narahatlığına səbəb olduğunu və bunun da yatmağı çətinləşdirdiyini söyləyib.
 
Ayağa qalxıb diqqətinizi başqa işlərə yönəltmək sizi yatağınızın dəyərini anlamağa yaxınlaşdıracaq və yatağa qayıtdığınız zaman zehniniz daha sakitləşəcək. Mütəxəssislər həmçinin gecələr yataqda fırlananlara melatonin (gecələr ifraz olunan və yuxu-oyanma dövrünə nəzarət ilə əlaqəli hormon) istehsalını dəstəkləmək üçün yatmazdan əvvəl parlaq işıqdan qaçmağı tövsiyə edir.
 
Mütəxəssislər yatmazdan əvvəl 90 dəqiqə kitab oxumaq, yüngül musiqi dinləmək və rahatlaşdırıcı məşqlər etmək kimi fəaliyyətlərin də yuxunu asanlaşdırdığını bildirib.
 
Ayşən

OXŞAR XƏBƏRLƏR

ƏN SON XƏBƏRLƏR

00:45 20.05.2022

Bu istiqamətlərdə rus ordusunun 40 hərbçisi məhv edildi

00:34 20.05.2022

Zelenski: "Ukrayna qalib gələcək, amma bu, on minlərlə insanın həyatı bahasına olacaq"

00:28 20.05.2022

Kulebadan SƏRT MESAJ: "Buna heç kimin siyasi hüququ yoxdur, Ukrayna öz qələbəsinin...

00:22 20.05.2022

“Azov” alayının komandir müavini: “Azovstal”da əməliyyat gedir” - VİDEO

00:14 20.05.2022

Çin liderindən Rusiyaya şok mesaj - “Buna görə hansısa ölkəni qurban vermək...”

00:07 20.05.2022

Bürclər bu günə nə deyir?

23:58 19.05.2022

Dünyanı qorxuya salan "meymun çiçəyi" virusu: Əlamətləri nədir?

23:56 19.05.2022

Rihanna ilk övladını dünyaya gətirdi - OĞLU OLDU

23:40 19.05.2022

ÜST Çinin COVID-19 peyvəndi “Convidecia”nın tətbiqini təsdiqlədi

23:26 19.05.2022

Bu ölkə Ukraynaya 25 min ton benzin tədarük edəcək

23:08 19.05.2022

NATO 42 minlik qüvvəni döyüş vəziyyətinə gətirdi - Yeni müharibə baş verəcək?

22:54 19.05.2022

Quterreş Ukraynada atəşkəs üçün hərəkətə keçməyə çağırdı

22:45 19.05.2022

Ərdoğan: "Nə Putin, nə də Zelenski ilə əlaqələri kəsə bilərəm"

22:40 19.05.2022

Mədəniyyət Nazirliyi Vaqif Əsədovun ölümü ilə bağlı nekroloq yaydı

22:33 19.05.2022

“Mercedes-Benz” 17 000-dən çox avtomobili geri çağırır - Səbəbi AÇIQLANDI

22:27 19.05.2022

Türkiyə İsveçin NATO-ya üzvlüyünü təsdiqləməsi üçün ən vacib şərtini açıqladı