AZXEBER.COM xəbər verir ki, bununla belə, mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilən və sosial mediada geniş şəkildə paylaşılan "10-3-2-1-0” rejimi yuxunuzu tənzimləməyə kömək edə bilər.

Pis bir gecə yuxusu sizi gün boyu yorğun, əsəbi və daha az səbirli hiss edə bilər. Siz həmçinin özünüzü daha ləng tapa bilərsiniz və düşüncə sürətinizin yavaşladığını hiss edə bilərsiniz. Müntəzəm olaraq yaxşı yuxu almamaq da sağlamlığınıza daha ciddi və uzunmüddətli təsirlər göstərə bilər.

Bir çox mütəxəssis insanlara daha yaxşı yatmaq üçün fərqli üsul tövsiyə edir. Bu üsul sosial mediada geniş şəkildə paylaşılan "10-3-2-1-0” rutini kimi tanınır. 

ABŞ-də yaşayan həkim Jess Andrade 140 min instaqram izləyicisi ilə paylaşdığı videoda bu üsulun xəstəlik tarixçəsinə görə hər kəs üçün uyğun olmaya biləcəyini və öz sağlamlığından narahat olan hər kəs üçün xəbərdarlıq edib. 

Metodun ilk addımı, yatmağı planlaşdırmadan ən azı 10 saat əvvəl heç bir kofein içməmək deməkdir.

İkinci addıma görə, yatmazdan ən azı üç saat əvvəl spirt içməyi dayandırmalısınız.

Üçüncü mərhələdə, yatmadan iki saat əvvəl bütün işləri tərk etmək lazımdır. Nəhayət, yatmazdan bir saat əvvəl telefonlar, planşetlər və televizorlar da daxil olmaqla bütün ekranları söndürün.