2.Unlu yeməklərdən uzaq durun:-- Ağ çörək,pirojki,tort kimi karbohidrat yüklü yeməklərdən bir sürə imtina edin. 3.İşlənməmiş qidalar yeyin:-- Yediyiniz hər şeyin 90%-i qatışıqsız və doğal olsun.
4.Nişastalı qidaları azaldın:-- Nişastalı olan kartof,lobya və yulafdan başqalarını yeməyin.
5.Meyvəni çoc yeməyin:-- Gündə 2 porsiyanı keçməsin.Banan və armuddan başqa bütün lifli meyvələri yeyə bilərsiniz.
6.Süd məhsullarına diqqət:-- Az yağlı olan süd və qatıq alaraq yeyin.
7.Spirtli içkidən uzaq olun.
8.Bitki yağlarına diqqət:-- Daha şox zeytun yağı məsləhətdir.Günəbaxan və qarğıdalı yağları rafinə olunduğu üçün isidildikdə damarlarda yığılğr və tıxac yaradğr.
9.Yağın növünə diqqət edin:-- Marqarin və qizartma yağından uzaq durun.Ən yaxşısı tərkibində Omeqa 3 olan balıq yağıdır.
10.Su için:-- Həm sağlıqlı yaşamaq, həm də arıqlamaq üçün hər gün 8 stəkan su için.
Arif Nuri
