Araşdırmalar göstərir ki, böyüklərin 45 faizi vaxtaşırı xoruldayır. Xoruldayan insanların 75 faizində obstruktiv yuxu apnesi var ki, bu da ürək xəstəliyi riskini artırır. Xorultu da evlilikdə böyük problemlər yarada bilər.
AZXEBER.COM xəbər verir ki, mütəxəssislər xorultudan qurtulmağa kömək edə biləcək təbii həllər və həyat tərzi dəyişiklikləri tövsiyə edir.
Həmin tövsiyyələri təqdim edirik:
1.Yatdığınız istiqaməti dəyişin
Arxa üstə uzansanız, dilinizin dibi və damağınızın yumşaq hissəsi boğazınızın arxa divarına batır və yuxu zamanı səs çıxarır. Yan üstə uzanmaq bunun qarşısını ala bilər.
2.Arıqlayın
Arıqlamaq xoruldamağı dayandırmağa kömək edə bilər, lakin bu, etibarlı bir həll deyil. Nəticədə arıq insanlar da xoruldayır. Əgər kökəlmisinizsə və xoruldamağa başlamısınızsa, arıqlamaq sizə xoruldamanı dayandırmağa kömək edə bilər.
3.Yatmazdan əvvəl alkoqollu içki içmək xoruldamaya səbəb olur
Alkoqol və trankvilizatorlar boğazınızın arxasındakı əzələlərin istirahət tonunu azaldır. Bu, daha çox xoruldamağınıza səbəb olur. Yatmazdan 4-5 saat əvvəl spirtli içki içmək xoruldamanı daha da pisləşdirir. Normalda xoruldamayan insanlar spirtli içki qəbul etdikdən sonra xoruldaya bilərlər.
4.Yastığınızın üzünü dəyişdirin
Yastığınızın üzünü sonuncu dəfə nə vaxt dəyişmisiniz? Yastığınızdakı allergenlər xoruldamağınıza səbəb ola bilər.
5.Normal yuxu rejimi
Kifayət qədər yuxu almadan uzun saatlar işləmək, nəticədə həddi aşmaq deməkdir. Güclü və dərin yatdığınız zaman əzələlər sürüşür və bu da xoruldamağa səbəb olur.
Aydın
