Uğurlu pəhriz üçün 12 qayda

1. Artıq çəkidən azad olmaq üçün gündə 2,5 litr su için
2. Yeməklərdəki duzu azaldın
3. Gündəlik çörəkdən istifadəni 3-4 dilimə kimi azaldın
4. Makaron, aş, kartof kimi qidalardan istifadəni həftədə iki dəfəyə salın
5. Şirniyyatı həftədə bir dəfə yeyin
6. Spirtli içkilərdən şərab, arağa üstünlük verin. Amma həftədə iki dəfədən və iki qədəhdən çox olmamaq şərti ilə
7. Çox aclıq hiss edəndə proteinli yeməklərə üstünlük verin. Məsələn ət, balıq, toyuq kimi soyutmalara. Onlar həm qan şəkərini yaxşı tənzimləyir, həm də çəkinin azalmasına kömək edir.
8. Həftədə 3 gün balıq mütləqdir. "Omeqa-3" vitamini ilə zəngin olan balıq həzmi asanlaşdırır, qan şəkərini tənzimləyir, immuniteti gücləndirir
9. Günün eyni saatlarında yemək yeməyə çalışın
10. Pəhriz zamanı bəzi bitki çaylarının qəbul edilməsi faydalıdır. Məsələn yaşıl çay. Gündə ən azı 2 dəfə içilməsi məsləhətdir
11.Yeməkləri dadlandırmaq üçün gündə iki qaşıq xardal və ya ketçupdan istifadə etmək olar
12. Gündə 1 stəkandan artıq light cola içməyin