Yuxu bədənimizin ən əsas ehtiyaclarından biridir və sağlamlığımıza birbaşa təsir göstərir.
AZXEBER.COM Türkiyə mediasına istinadən xəbər verir ki, keyfiyyətsiz yuxu və ya qeyri-kafi yuxu həm fiziki, həm də zehni performansın azalmasına səbəb ola bilər.
Xüsusilə oyanmaqda çətinlik çəkən insanlar bu vəziyyətdən narahat ola bilərlər.
Hər il mart ayında yaz bərabərliyindən əvvəlki cümə günü "Ümumdünya Yuxu Günü” kimi qeyd olunur. Bu gün yuxu haqqında məlumatlılığı artırmaq və yuxu sağlamlığının əhəmiyyətini vurğulamaq məqsədi daşıyır.
Medicana International Ankara Hospital Nevrologiya şöbəsindən Prof. Dr. Əminə Esra Reader yaxşı yuxu üçün bu məlumatları verdi:
"İnsana görə fərqli olsa da, ortalama yuxu müddəti 6-7 saat olduğunu söyləmək olar. Türk xalqında bu müddətin 5-6 saat olduğu müəyyən edilib.
Sağlam həyat üçün keyfiyyətli yuxu şərtdir. Yaxşı və sağlam yuxu 10 dəqiqə ərzində yuxuya getmək və yuxuda fasilələr deməkdir.
Yuxu pozğunluqları: Çox yatmaq, az yatmaq və bunlara bağlı müxtəlif yuxu pozğunluqları başlıqları altında qiymətləndirilə bilər.
Səbəblər çox fərqli ola bilər. Məsələn, depressiyaya düşən insan çox yata bilər, ya da heç yatmaya bilər.
Yaxşı yuxu bədənin iş tempini, motivasiyasını və xoşbəxtlik indeksini artırır, iş və məktəb həyatında uğur qazanmağa kömək edir”.
Yuxu gigiyenasının yuxu üçün zəruri olduğunu vurğulayan Prof. Dr. Okucu bildirib ki:
"Yatdığımız otaq nə çox isti, nə də çox soyuq olmalıdır. Pərdələr bağlanmalıdır ki, gün işığı girməsin. Otaq havalı olmalıdır. Yataq otağında cib telefonu, televizor kimi cihazlar olmamalıdır. Sağlam yuxu üçün insan fiziki və mənəvi cəhətdən sakit olmalıdır."
Hər gün oxşar saatlarda yatmaq vərdişi qazanılmalı, yuxu öncəsi dövrdə stimullaşdırıcı hesab edilən kofein və buna bənzər qida və içkilərdən uzaq durmaq lazımdır.
Şam yeməyi az miqdarda və erkən yeyilməlidir. Günorta yuxusu böyüklər üçün lazım deyil. Yetkinlərdə monofaz yuxu düzgündür. Yaşlılar və uşaqlar üçün gündə iki və ya üç dəfə yuxu normal sayılır.
Səhər yuxudan oyanmamağın səbəbləri var. Məsələn, əgər insan gecə sağlam yatmayıbsa buna səbəb yuxu apne sindromu ola bilər”.
Oksana
