Kompüter qarşısında çalışanların nəzərinə

SOSİAL

22:57 20.07.2026

784

Gün ərzində uzun müddət kompüter qarşısında işləmək gözlərdə yorğunluq, quruluq, yanma və ağrıya səbəb ola bilər. Xüsusilə ekran qarşısında fasiləsiz qalmaq göz əzələlərinin gərginləşməsinə gətirib çıxarır.

Mütəxəssislər bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün bir sıra sadə qaydalara əməl etməyi tövsiyə edirlər.

20-20-20 qaydasına əməl edin

Göz sağlamlığı üçün ən təsirli üsullardan biri "20-20-20" qaydasıdır. Bu qaydaya görə, hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyə ərzində təxminən 6 metr uzaqlıqdakı obyektə baxmaq məsləhətdir. Bu, göz əzələlərinin rahatlamasına kömək edir.

Ekran məsafəsini qoruyun

Kompüter ekranı gözlərdən təxminən 50-70 santimetr uzaqda yerləşməlidir. Ekranın çox yaxın olması gözlərin daha tez yorulmasına səbəb ola bilər.

Göz qırpmağı unutmayın

Kompüter qarşısında işləyərkən insanlar daha az göz qırpır. Bu isə göz quruluğuna səbəb olur. Şüurlu şəkildə daha tez-tez göz qırpmaq və ehtiyac olduqda həkim məsləhəti ilə süni göz yaşı damcılarından istifadə etmək faydalıdır.

İşıqlandırmaya diqqət edin

İş masasının yerləşdiyi məkanda düzgün işıqlandırma olmalıdır. Ekranın parlaqlığı otağın işığına uyğun tənzimlənməli, ekranda əks olunmaların qarşısı alınmalıdır.

Gözlər üçün məşqlər edin

Gözləri bir neçə saniyə yummaq, uzağa baxmaq, gözləri yavaş şəkildə sağa-sola hərəkət etdirmək yorğunluğu azaltmağa kömək edə bilər.

Gecə rejimindən istifadə edin

Telefon və kompüterlərdəki gecə rejimi və mavi işıq filtrindən istifadə gözlərin ekran qarşısında daha rahat qalmasına kömək edə bilər.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, göz ağrısı uzun müddət davam edərsə, görmədə bulanıqlıq, güclü baş ağrısı və ya digər narahatlıqlar yaranarsa, mütləq göz həkiminə müraciət etmək lazımdır.

/Demokrat.az