Xərçəngdən qoruyan 7 qida - SİYAHI

SAĞLAMLIQ
23:48 19.07.2019
13281
Dövrün bəlası xərçəng xəstəliyinə tutulmamaq üçün qidalanmaya diqqət etməliyik. Bütün dünyada ürək-damar problemlərindən sonra ölüm riskinin ən yüksək olduğu xəstəlik məhz xərçəngdir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının apardığı xərçəng üzrə araşdırmaya görə, ötən il dünyada 18 milyon insana xərçəng diaqnozu qoyulub. 9,5 milyondan çox adam isə xərçəngin qurbanı olub. Bəs bu bəladan qorunmaq üşün qidalanmamıza necə fikir verək?
 
AZXEBER.COM medicina.az-a istinadən bunun üçün maraqlı siyahını təqdim edir. 

Xərçəngdə genetik təsirlər 3-10 faiz nisbətindədir. Lakin 90-95 faiz ətrafdan gələn faktorlarla bağlıdır. Bunun da 30 faizini qidalanma tutur. Buna görə də düzgün qidalanma ilə 30 faiz xərçəngdən qoruna bilərsiniz. Sağlam qidalanma, 30 dəqiqə normal tempdə yürüyüş, ideal çəki balansını qorumaqla 3 vacib qaydaya əməl emək zəruridir. Bu qaydalara riayyət etdikdən sonra faiz nisbəti 40 faizə yüksəlir. 
 
1. MÜXTƏLİF NÖV MEYVƏ, TƏRƏVƏZ QƏBUL EDİN.

Aparılan araşdımaların nəticəsinə görə, meyvə tərəvəz yeməyi vərdiş etmək, heç yeməyənlərə nisbətən xərçəng riskini 10 qat azaldır. Rəngarəng meyvə tərəvəz yeyin. Çünkü nə qədər fərqli rənglərdə tərəvəz və meyvə qəbul etsəniz, o qədər anti-oksidant çox olar.Qadınlar gündə 2-3, kişilər isə 3-4 porsiya meyvə qəbul etməlidir. Səbzələr həm vitamin qaynağıdır. Gün ərzində 2-3 kasa, 6-8 yemək qaşığı zeytun yağı ilə çiy tərəvəz yemək vərişi yaradın. Lakin mövsümə uyğun olmasına diqqət edin. 
 
2. TAXIL VƏ PAXLALI BİTKİLƏRİNİ YADDAN ÇIXARTMAYIN

Karbohidratları həyatımızdan tamamilə çıxartmaq düzgün deyil. Lakin keyfiyyətli vasitələrə üstünlük verin. Taxıllar B1 vitamini qaynağıdır. Bu da orqanizmin enerji sisteminin işləməsinə təkan verir. Depressiya və bir çox xəstəliklərin qarşısını alır. Ona görə də buğda, yulaf, bulqur və s. taxıl bitkilərindən istifadə edin. Həftədə iki gün mərci yeməyə çalışın, noxud, lobya da həmçinin.

3. HƏFTƏDƏ 2-3 GÜN BALIQ

Aparılana araşdırmalara görə, insan sağlamlığı üçün balıq olduqca faydalıdır. Omega 3 xərçəng riskini minimuma endirir. Ona görə də həftədə 2-3 dəfə buğlama ve ya sobada bişirilmiş balıq yeyin.

4. QIRMIZI ƏT İSTİFADƏSİNİ SƏRHƏDLƏYİN

Həddindən çox qırmızı ət yemək mədə və bağırsaq xərçəng riskini artırır. Buna görə də gündə 350 qramı keçmək lazımdır.

Əti bişirəndə qovurma və qızartma əvəzinə buğlama etməyə üstünlük verin. Ümümdünya Səhiyyə Təşkilatının açıqlamasına görə, gün ərzində 50 qram emal olunmuş ət və ət məhsulları xərçəng riskini 18 faiz artırır. Ona görə də bu vərdişinizdən əl çəkin.

5.ŞƏKƏRDƏN UZAQ DURUN

Həddindən çox şəkər istifadəsi bədənin enerjisini alır. İnsulin səviyyəsini yüksəldir, yağ toxumalarını artırır. Bu da xərçəng riskini çoxaldır. Bu səbəbdən şəkərdən aldığınız gündəlik enerji dəyəri cəmi 5 faizi keçməməlidir. Misal üçün, gündə 2000 kalori qəbul etsəniz, bunun 100 kaloridən çoxu şəkərdən gəlməməlidir.

6. PROBİOTİKLƏRİ UNUTMAYIN

İnsan orqanizminə müvafiq miqdarda daxil edildikdə onun sağlamlığına fayda verən "canlı mikroorqanizmlər". Normal bağırsaq florasını təşkil edən və patogen olmayan qram-pozitiv və qram-neqativ bakteriyalar, habelə göbələklər probiotiklərə aid edilir. Probiotiklər gidaya əlavə hesab edilir və ümumiyyətlə, təhlükəsiz hesab olunur. Lakin probiotiklər dərman olmadığından onların istehsalı və istifadəsinə nəzarət fərqlidir. Bu səbəbdən də həkimlər probiotiklərin istifadəsində ehtiyatlı olmalıdır. Probiotik orqanizmlər əsasən fermentasiya olunmuş qida məhsullarında (məs., qatıq, xama, yoqurt və s.) rast gəlinən bakteriyalarla eynidir. Digər probiotik preparatlarda olan orqanizmlər bağırsaqda rast gəlinən bakteriyalarla eynidir. Gündə bir stəkan qatıq və yogurt, kefir istifadə etməyi vərdiş halına salın.
 
7. DOYMAMIŞ YAĞ TURŞULARI

Tərkibində doymamış yağ turşuları olan qidalar xərçəng riskini azaldır. Bunun üçün kətan toxumu, fındıq, soya, lobya, qoz və s. qidaları menyunuzdan əksik etməyin.

OXŞAR XƏBƏRLƏR

ƏN SON XƏBƏRLƏR

23:55 04.12.2020

“Bütövləşən Azərbaycan - 44 günlük Zəfər Salnaməmiz” adlı vebinar keçirilib

23:44 04.12.2020

Samuxda evdə partlayış olub: Xəsarət alanlar var

23:19 04.12.2020

“Qarabağ” - “Qəbələ” oyununun hakimləri açıqlandı

22:52 04.12.2020

Əvvəl şəhid olduğu deyildi, sonra sağ olduğu üzə çıxdı - Video

22:48 04.12.2020

"Türk qoşunu gedib Xankəndidə post quracaq, bayrağını asacaq, bu mümkündürmü?" — Rasim Musabəyov

22:39 04.12.2020

Gürcü nazir: “Pandemiyaya baxmayaraq BTQ ilə 300 min tona yaxın yük daşınıb”

22:17 04.12.2020

“Qarabağ münaqişəsi Rusiya ilə Türkiyənin ortaq məxrəcə çatmaq üçün yol tapmasına nümunədir”

21:47 04.12.2020

Bakı klubunun legionerində koronavirus aşkarlandı

20:48 04.12.2020

Silahlı Qüvvələrin Yardım Fonduna toplanan vəsaitin miqdarı məlum oldu

20:37 04.12.2020

Deputat: "Sosial proqramlarda şəhid ailələri və qazilərimizə üstünlük veriləcək"

20:19 04.12.2020

ABŞ-da günlük yoluxma sayında rekord

20:01 04.12.2020

Serbiya Azərbaycana olan bütün borcunu ödəyəcək - RƏSMİ

19:46 04.12.2020

TÜRKPA-nın Baş katibi Azərbaycan Prezidentini təbrik etdi

19:30 04.12.2020

Alimlər COVID-19-a qarşı effektiv maddə aşkarladı

19:21 04.12.2020

Mustafa Şentop Fransa Milli Assambleyasının qəbul etdiyi qətnaməni pislədi

19:11 04.12.2020

Azərbaycanda restoranda toy məclisi keçirən şəxslər həbs edildi