Yeməkdən sonra qısa müddətli gəzinti qan şəkərinin yüksəlməsini məhdudlaşdırmağa və sağlamlığa müsbət təsir göstərməyə kömək edə bilər.
Mütəxəssislərin tövsiyəsinə görə, yeməkdən sonra ilk 15 dəqiqə ərzində gəzintiyə başlamaq və 10-15 dəqiqə hərəkət etmək kifayətdir. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, yeməkdən sonra gəzmək üçün bir saat gözləməyə ehtiyac yoxdur.
İlk mərhələdə 5 dəqiqəlik gəzinti belə faydalıdır. Daha sonra müddəti 10-15 dəqiqəyə, özünüzü rahat hiss etdikdə isə 20 dəqiqəyə qədər artırmaq olar. Əsas məsələ bunu davamlı vərdişə çevirməkdir.
Gəzinti zamanı sürətli hərəkət etmək və ya özünüzü həddindən artıq yormaq lazım deyil. Yüngül və ya orta temp kifayətdir. Elə temp seçilməlidir ki, insan nəfəsi kəsilmədən tam cümlələrlə danışa bilsin. Hətta evin içində və ya dəhlizdə gəzmək də faydalıdır.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, hər əsas yeməkdən sonra gəzmək faydalı ola bilər. Əgər gün ərzində yalnız bir dəfə gəzmək mümkündürsə, ən çox və ən çox karbohidrat qəbul edilən yeməkdən sonrakı gəzintiyə üstünlük vermək tövsiyə olunur. Bir çox insan üçün bu, axşam yeməyidir.
2-ci tip diabetli insanlar üzərində aparılan araşdırmada isə hər əsas yeməkdən sonra 10 dəqiqə gəzməyin gündə bir dəfə edilən 30 dəqiqəlik gəzinti ilə müqayisədə yeməkdən sonra qan şəkərinin nəzarətdə saxlanılmasında daha təsirli olduğu müəyyən edilib.
Bunun səbəbi sadədir: hərəkət edən əzələlər qandakı qlükozadan istifadə edir. Bu da yeməkdən sonra qan şəkərinin kəskin yüksəlməsini məhdudlaşdırmağa kömək edir.
İnsulin və ya qan şəkərinin həddindən artıq düşməsinə səbəb ola bilən diabet dərmanlarından istifadə edən şəxslər isə gəzinti zamanı qan şəkərini nəzarətdə saxlamalı və yanlarında tez təsir edən karbohidrat mənbəyi saxlamalıdırlar.
///milli.az///
