ABD-ın İnsan performansı institutunun elm adamları saatlarla idman salonlarında məşq etməyə bərabər olan 7 dəqiqiəlik proqram hazırlayıb.AZXEBER.COM-un məlumatına görə, bu proqram saatlarla edilən məşqlə eyni effekti verir. Bu proqramı insan ancaq öz ağırlığından istifadə edərək bütün şəraitlərdə yerinə yetirə bilər.Proqram 12 hərəkətdən ibarətdir və hərəsi 30 saniyə davam edir. İdman hərəkətləri arasında fasilə isə 10 saniyədən çox olmamlıdır.1 - Yerində əllərini açaraq tullanma2 - Oturaq vəziyyətdə divara söykənərək yuxarı aşağı hərəkət3 - "Jim"4- Qarın əzələlərinin hərəkəti5- Stulda addımlama6 - Çöməlmə7- Stula arxanı çevirərək əllərin köməyi ilə oturub-durmaq hərəkəti(triceps)8 - Qollar 90 rəcə acaraq üzü üstə yerə uzanaraq dayanma (Planking)9 - Dizləri qaldıraraq olduğu yerdə qaçma10 - Tək ayaq üstündə diz çökmə11- "Jim" və bir əl üzərində dönmə12- Bir qolu yerə qoyaraq "jim"
