Oruc tutanlara 10 vacib məsləhət
Bəllidir ki, ac insanlar aqressiv olurlar. Buna susuzluğu da əlavə etsək, vəziyyətin nə yerdə olduğunu təsəvvür etmək olar. Ac və susuz insanların sakitləşməsi üçün sizə 10 faydalı məsləhəti təqdim edirik:
1. Çiyələk, böyürtkən kimi meyvələrdən iftarda istifadə mütləqdir. Onların tərkibində olan bol karbonhidrat həzmə keçdiyində şəkərə çevrilərək sizdə yüksək əhval-ruhiyyə yaradacaq. Ümumiyyətlə tərkibi şirin qidaların insanda ruh yüksəkliyi yaratması heç kimə sirr deyil. Amma bu şəkəri şokolad, tort kimi qidalardan deyil, şəkərlə zəngin meyvələrdən almaq daha faydalıdır.
2. Ramazanda C vitamini ilə zəngin meyvələrdən istifadə etməyi unutmayın. Çünki bu meyvələrin sayəsində bədəninizdə kortizol hormonu azalacaq və özünüzü daha az stresli hiss edəcəksiniz. Portağal, ərik, üzüm kimi lifli meyvəler sağlam düşüncə üçün faydalı meyvələrdəndir.
3. İnsan psixologiyasında şokoladın da da bir çox özəllikləri var. Xüsusi ilədə acı şokalad 70/100 kakaodan ibarətdir. Kakaonun tərkibində olan güclü antioksidanlardan olan flavanoid sayəsində insanda rahatlıq hissi yaranır.
4. İmsakda yeyəcəyiniz önəmli qidalardan biridə yumurtadır. Belə ki, onun tərkibində olan protein sinirləriniz üçün çox önəmlidir.Yumurta insanda uzunsürən toxluq hissi yaratmaqla yanaşı, həm də gün ərzində sizi enerji ilə təmin edəcək.
5. Kartof karbohidratlarla zəngin bu tərəvəz insan sümüklərini gün boyu yorulmasını azaldır, onda zəiflədikdən sonra titrəmə, əsmə kimi halların qarşısını alır.
6. Balıqda imsak üçün əsaslı qidalardandır. Onun tərkibində olan sink, zülallar itirlmiş enerjini təmin edir. Zəifləmə kimi halların qarşısını alır Həmçinin balıq insanı depresiyaya düşməyə imkan vermir. O beyin hüceyrələrini qoruyacaq funksiyaya malikdir.
7. Badam, qoz, fındıq- bu qidaları iftar və imsaq arası zaman ərzində tədricən atışdırmaq lazımdır. Əgər bunu daim etsəniz iftara qədər qətiyyən aclıq hiss etməyəcəksiniz.
8. Alma yeməyi əsla unutmayın. Vitaminlərin kompleksindən ibarət bu meyvə ürək sağlığına, dəri estetikasının qorunmasına kömək edir. 85%-i su, 12%-i şəkər, organik asitlər, soda, fosfodan ibarət bu meyvə insanda infakt riskini azaldır.
9. Unutmaq lazım deyil ki, İftarı açar-açmaz qida qəbul etmək doğru deyil. Öncə müəyyən qədər suyun qəbulu mütləqdir.
10. Kişilərə gəlincə isə onların əksəriyyəti siqaret istifadəçisi olduğundan diqqətli olmalıdırlar. İftara siqaret ilə başlamaq onlarda infakt, hətta ürək dayanmaları ilə nəticələnə bilər.
Fatimə İbrahimova
