Hamiləlikdə bunları yemək olmaz

Hamiləlik zamanı qidalanmaya əvvəlkindən daha çox diqqət yetirmək lazımdır. Çünki gələcək ananın qəbul etdiyi qidalar onun sağlamlığı ilə yanaşı, körpənin inkişafına da təsir göstərə bilər. Bu dövrdə bəzi məhsulların qəbulunu məhdudlaşdırmaq, bəzilərindən isə tamamilə uzaq durmaq tövsiyə olunur.

Xüsusilə çiy, az bişmiş və pasterizə edilməmiş məhsullar müxtəlif infeksiyalara yoluxma riskini artıra bilər.

Yumurtanı yaxşı bişirin

Çiy və ya yarımbişmiş yumurtada Salmonella bakteriyasının olması mümkündür. Bu bakteriya qida zəhərlənməsinə səbəb ola bilər. Buna görə yumurta qəbul edərkən onun ağının və sarısının tam bişməsinə diqqət etmək lazımdır.

Çiy yumurta ilə hazırlanan ev mayonezi, bəzi desertlər və digər məhsullar da risk daşıya bilər.

Pendir alarkən etiketə baxın

Hamiləlik zamanı süd məhsullarının pasterizə edilmiş süddən hazırlanmasına diqqət etmək vacibdir. Pasterizə edilməmiş məhsullarda Listeria bakteriyası ola bilər.

Xüsusilə yumşaq və kifli pendirlər qəbul edilərkən onların tərkibi və hazırlanma üsulu yoxlanılmalıdır.

Qaraciyəri rasiondan çıxarmaq daha yaxşıdır

Qaraciyər A vitamininin aktiv forması olan retinolla zəngin məhsuldur. Hamiləlik zamanı həddindən artıq retinol qəbulu körpənin inkişafına mənfi təsir göstərə bilər.

Bu səbəbdən qaraciyər və qaraciyərdən hazırlanan məhsulların qəbulundan uzaq durmaq məsləhətdir.

Əti çiy saxlamayın

Çiy və ya az bişmiş ət toksoplazmoz da daxil olmaqla müxtəlif infeksiyalar üçün risk yarada bilər. Ət məhsulları yaxşı bişirilməli, çiy ətlə təmasdan sonra əllər, bıçaq və doğrama taxtası diqqətlə yuyulmalıdır.

Çips və çox qızardılmış qidalara limit qoyun

Hamiləlik zamanı çips, fast-food və həddindən artıq qızardılmış məhsulları mümkün qədər azaltmaq məsləhətdir. Belə qidaların tez-tez istifadəsi balanslı qidalanmanı poza bilər.

Gündəlik menyuda daha çox tərəvəz, meyvə, tam taxıllı məhsullar və keyfiyyətli zülal mənbələrinə yer vermək daha faydalıdır.

Dəniz məhsullarında seçim vacibdir

Dəniz məhsullarının hamısı hamiləlik zamanı qadağan deyil. Əksinə, yaxşı bişirilmiş və civə miqdarı aşağı olan balıq faydalı qida mənbəyi ola bilər.

Lakin çiy və ya az bişmiş istridyə, krevetka və digər qabıqlı dəniz məhsullarından uzaq durmaq lazımdır. Həmçinin civə miqdarı yüksək olan bəzi balıq növlərinin qəbulunu məhdudlaşdırmaq vacibdir.

Şirniyyatı həddindən artıq yeməyin

Hamiləlik dövründə şirin qidalara meyl arta bilər. Lakin tort, peçenye, konfet, mürəbbə və şəkərli içkilərin həddindən artıq istifadəsi əlavə şəkər və kalori qəbulunu artırır.

Şirin qidaları ölçülü qəbul etmək və daha qidalı alternativlərə üstünlük vermək daha məqsədəuyğundur.

Qəhvə və çayda ölçünü qoruyun

Kofein hamiləlik zamanı tamamilə qadağan edilmir, lakin onun miqdarı məhdudlaşdırılmalıdır. Qəhvə ilə yanaşı qara və yaşıl çayın, enerji içkilərinin və bəzi digər içkilərin də kofein ehtiva etdiyini nəzərə almaq lazımdır.

Bitki çaylarının isə hamiləlik zamanı təhlükəsizliyi tərkibindəki bitkidən asılıdır. Buna görə müntəzəm istifadə etməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşmək daha doğrudur.

Spirtli içkilərdən uzaq durun

Hamiləlik zamanı spirtli içkilər qəbul edilməməlidir. Alkoqol körpənin inkişafına mənfi təsir göstərə və ciddi fəsadlara səbəb ola bilər.

Bu səbəbdən hamiləlik dövründə spirtli içkilər üçün təhlükəsiz hesab olunan miqdar yoxdur.

Əsas məsələ balanslı qidalanmadır

Hamiləlik zamanı sağlam qidalanmaq üçün menyudan çoxsaylı məhsulları çıxarmaq əvəzinə, qidaların təhlükəsizliyinə və düzgün hazırlanmasına diqqət etmək lazımdır.

Çiy və az bişmiş məhsullardan uzaq durmaq, süd məhsullarında pasterizasiya məlumatını yoxlamaq, meyvə və tərəvəzləri yaxşı yumaq, balıq seçiminə diqqət etmək və spirtli içkilərdən imtina etmək hamiləlik zamanı daha təhlükəsiz qidalanmağa kömək edir.

/Demokrat.az